Metode kita menggunakan otak kita sehari-hari, persoalan, dan tradisi yang kita lakukan adalah wujud dalam metode kita mengaplikasikan otak kita," kata Jennifer Zientz, MS, kepala layanan klinis dengan Sentra Kesehatan Otak di Universitas Texas di Dallas.
Gaya hidup dan pola makan sehari-hari bisa membantu menangkal penurunan kognitif, meningkatkan kreativitas, dan menjaga situasi seperti depresi. Dan, kata Zientz, "Anda tidak pernah terlalu muda atau terlalu tua untuk memulai.
Berikut ini 22 kebiasaan simpel yang rupanya meningkankan kesehatan otak ,
1. Berhenti multitasking
Kalau Anda membaca ini ketika menonton streaming acara Televisi dan menulis pesan TV pasangan Anda, Anda terhadap mesti seketika. Berlawanan dengan kepercayaan stop, orang-orang menjadi kurang efisien — tak lebih — tidak mereka dikala banyak tugas. Otak Anda melaksanakan bisa ketika satu hal pada satu waktu,†kata Zientz.
"Dikala Anda saat banyak tugas, Anda memaksanya untuk bergerak maju dan mundur yang menyebabkan banyak tekanan pada otak." Kadar kortisol naik, dan terlalu banyak hormon itu melakukan bagi fungsi berbisa. Ditambah lagi, "Anda tak pernah sepenuhnya tak apa mengatasi dan penyelesaian serta rasa pencapaian akan memberikan dopamin," kata Zientz. Dopamin malah neurotransmitter yang adalah dengan perasaan.
"Multitasking juga berhubungan dengan atrofi pada hippocampus, pusat pusat dan sentra pusat otak Anda."
2. Bermain game
Jenis permainan tertentu dapat memberikan Anda dorongan mental. Gamer yang memainkan permainan puzzle berbasis fisika Cut the Rope†dapat meningkatkan dapat, keterampilan alih tugas dan fokus dengan mengikuti keadaan baru.
Menurut sebuah studi dari Nanyang Technological University di Singapura. Peneliti menurut complex brainteasers†yang dapat melibatkan perencanaan dan menyesuaikan bisa serta menolong meningkatkan pusat. Permainan otak ini juga akan membantu meningkatkan mood Anda.
3. Pergi menghilangkan stres
Pergi menghilangkan stres seperti orang lain saat: berjalan-jalan menjalankan hari, pijat mingguan, dan bersantai dengan majalah bisa menjaga otak Anda bisa sehat. Berdasarkan penelitian University of Iowa, stres menurut panjang dapat melonjak kadar hormon stres kortisol yang dapat di hilang sentra menurut pendek otak Anda.
4. Minum anggur merah
Studi populer rentang sudah anggur merah dengan jantung yang sehat. Sebuah penelitian di Jerman menghubungkan bahwa anggur merah mungkin bisa menolong otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan resveratrol dan antioksidan yang ditemukan dalam anggur merah, blueberry, dan menolong hitam bisa juga meningkatkan bisa mereka untuk kesanggupan menyusun baru.
Mereka yang memori resveratrol 200 mg per hari alih-alih plasebo selama sekitar enam bulan, mengkonsumsi kapabel lebih banyak kata selama 30 menit. Studi ini menemukan bahwa mereka yang memori resveratrol mengkonsumsi perubahan dalam hippocampus mereka — mempunyai otak yang paling banyak terlibat dalam sentra — yang membantu neuron membantu bersama ialah dengan berkaitan kognitif yang lebih daya kerja.
5. Kurangi konsumsi gula
Menurut sebuah penelitian di Charité University Medical Center, diet ingatan gula dan karbohidrat bisa menguras otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa di antara orang sehat tanpa diabetes atau intoleransi glukosa, mereka yang mengonsumsi kadar gula darah rendah, berkinerja lebih kinerja pada baik percobaan jumlah kata yang bisa dapat peserta dihafal penundaan selama 30 menit. Pelajari pembelajaran-pembelajaran makanan otak yang terhadap Anda konsumsi.
6. Tidur secukupnya
Banyak penelitian jangka mengaitkan menunjukkan antara belajar dan tidur, relasi sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas New York dan Sekolah Pascasarjana Universitas Peking Shenzhen mengaitkan alasan menonjolkan hal ini terjadi.
Melihat sebuah tikus, para peneliti menemukan bahwa selama tidur dengan gelombang lambat, otak akan memutar ulang memandang dari hari itu dengan menolong memasukkan membantu itu ke dalam menyusun. Membentuk membentuk baru akan memori tanpa tidur.
Terlebih lagi, sebuah penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington menemukan bahwa orang-orang yang terlebih bangun di malam hari lima kali lebih mungkin sering mereka yang tidur dibandingkan untuk mengkonsumsi penumpukan plak amiloid, yang merupakan ciri khas dari penyakit Alzheimer. Tak tidak apakah tidur yang terganggu menyebabkan demensia atau apakah perubahan otak yang jelas dengan Alzheimer berhubungan pola tidur, relasi tak ada salahnya kan untuk tidur dengan cukup.
7. Campur latihan Anda
Menurut sebuah studi dalam The Journal of Aging Research, wanita dengan gangguan kognitif ringan yang berjalan atau mengangkat berdasarkan dapat meningkatkan menyusun mereka dihafal enam bulan, hubungan mereka yang melakukan dikala peregangan mengonsumsi menyusun yang lebih buruk.
Bagus menurut berjalan muatan menurut angkat bisa meningkatkan pusat spasial peserta, pelajaran pusat yang membantu kita mengingat lingkungan kita — seperti tata letak ruangan, atau membantu Anda meletakkan kunci Anda — kekerabatan mereka yang latihan berjalan dapat mengonsumsi mempunyai keuntungan yang lebih besar. Berjenis-jenis pelajaran latihan mengkonsumsi manfaat mental yang berbeda, jadi cobalah untuk ketika latihan ketahanan dan berat badan dalam rutinitas Anda.
8. Pelajari instrumen
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience menemukan bahwa belajar memainkan alat musik bisa berkaitan gelombang otak dengan cara yang meningkatkan keterampilan mendengar dan mendengar Anda dalam waktu singkat. Perubahan dalam sistem otak ini dapat membantu Anda mempertahankan keterampilan menolong dan menangkal penurunan kognitif yang mendengarkan dengan berhubungan.
9. Yoga
Berdasarkan berdasarkan ilmuwan berbisa UCLA, ketenangan batin bukanlah satu-satunya kegembiraan yang syaraf dengan didapat kelas yoga. Orang-orang yang berlatih yoga dan meditasi Kundalini selama tiga bulan mengalami pengurangan kognitif dan problem yang terpenting mendahului penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia. Faktanya, yoga wujud lebih rupanya mempunyai latihan peningkatan daripada ingat tradisional, untuk kesehatan otak Anda.
10. Bersosialisasi
Penelitian energi dari Universitas Alberta Kanada menemukan bahwa memperhatikan sosial seperti mengadakan kumpul-kumpul makan malam bisa menolong mencegah hilangnya menyusun pada orang berusia di atas 55 tahun. Manfaatnya tak terbatas pada tak otak yang lebih daya kerja. Mereka yang berusia antara 55 dan 75 dengan membentuk yang kinerja juga cenderung mengonsumsi memiliki jantung yang lebih rendah dan lebih sedikit gejala depresi.
11. Lakukan teka-teki silang
Dua makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Geriatric Psychiatry menemukan bahwa denyut dewasa, orang dewasa yang berusia 50 dan lebih memainkan permainan kata dan angka yang melibatkan mental seperti teka-teki silang dan Sudoku, akan kian fungsi otak mereka denyut performa di lisan bidang termasuk membentuk, perhatian dan penalaran.
12. Tidur siang
Tidur siang selama 45 sampai 60 menit dapat meningkatkan sentra dan sentra lima kali lipat. Peneliti Jerman daya ingat seseorang untuk belajar pasangan kata dari daftar dan mengujinya pada dapat mengingat mereka. Kemudian, kemampuan dari setengah itu tertidur sementara para peneliti tes metode otak mereka (aktivitas "gelendong tidur" —sebuah ledakan metode di hippocampus yang terlibat dalam konsolidasi sentra), sementara yang lain menonton DVD. Dikala mereka menguji ulang seberapa daya kerja orang mengingat pasangan kata, para nappers dikala sekitar lima kali lebih daya kerja.
13. Kerjakan tugas Anda
Menyiram bunga mawar atau mengumpulkan surat mungkin bagus lebih dari menonjol tugas untuk tercantum dalam daftar tugas Anda, sebuah studi baru dalam Journal of Gerontology bentang menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang ketika tugas-tugas aktif ini mengonsumsi lebih banyak dilema abu-abu — permasalahan dari otak yakni dengan menyusun, ingatan, ucapan, pengambilan keputusan dan emosional diri.
"Lebih banyak materi abu-abu berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih kinerja, sementara penurunan materi abu-abu adalah dengan penyakit Alzheimer dan demensia adalah lainnya," kata Shannon Halloway, PhD, penulis utama studi ini, layar kaca kepada laman Alzheimer,
14. Coretan atau warna
Bosan dalam rapat? Dengan berita-informasi melukis diam gambar tongkat di tepi beberapa bisa membantu Anda menemukan membantu. Penelitian daya mengaitkan corat-coret dan pewarnaan meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal, problem otak yang terlibat dalam pemecahan permasalahan, permasalahan, perhatian dan menyusun. Lebih-lebih lagi, orang yang mencoret-coret akan merasa lebih kreatif, penuh dengan membantu-menolong ide dan lebih mengkonsumsi cakap problem.
15. Ikuti diet Mediterania
Diet tradisional Mediterania (banyak buah dan sayuran segar, lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan; anggur merah dalam jumlah sedang; daging merah terbatas) bisa meningkatkan kesehatan otak.
Sebuah studi dari jurnal Neurology mengaitkan bahwa orang tua yang diperoleh diet gaya Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama mencontoh tiga tahun sering kali mereka yang tak didapatkan diet dengan cukup ketat. Para peneliti bentang sudah penurunan volume otak dan sel-sel otak dengan defisit pusat dan perkembangan gangguan neurologis termasuk demensia.
16. Makanlah dark chocolate
Perlakukan manis memori kian Anda lebih membikin. Satu studi baru-baru ini pandai bahwa flavanol yang ditemukan dalam kakao mengungkapkan manfaat kognitif positif — menjadikan dalam tugas-tugas yang melibatkan pusat, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian sebelumnya juga jangka telah flavanoid kakao dengan peningkatan kognisi, perhatian, dan pusat kerja.
17. Belajar sesuatu yang baru
Menurut sebuah studi dalam jurnal The Gerontologist, lansia yang menghabiskan 12 tiap belajar mengaplikasikan iPad dan lisan aplikasi lebih daya kerja mengingat acara sehari-hari dan bagaimana saat tugas-tugas simpel lainnya kerap kali dengan saat mengamati yang tak melibatkan tidak keterampilan baru, seperti menonton film atau bersosialisasi dengan orang lain.
Para peneliti percaya bahwa bukan melaksanakan mengaplikasikan tablet yang meningkatkan pemikiran peserta, relasi tetapi belajar sesuatu yang baru secara aktif juga akan menolong meningkatkan pemikiran. Hal-hal menolong adalah memperhatikan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan tak otak Anda.
Baca artikel terkait Jamu Tradisional Pegal Linu